7/3 今日の昼食

①フライドチキン

②スパゲティ

③八宝菜

④ひじき

⑤オレンジ他

御馳走様でした。

7/3 体重と体脂肪と基礎代謝と欲張りなダイエット

基礎代謝が上がらない・・・？

筋肉が付きにくいのか・・・？

朝トレ前です。

　（朝トレ後)いつもより水分補給が多めになりました。

 梅雨の雨に負けないでトレーニングしないと今までの努力が・・・？

7/3 今朝の千種川

今日は雨になりそうです。

　昼咲きももいろ待宵草です。もうそろそろ見納めでしようか・・・？

姫月見草（黄花昼咲き月見草）

左（姫じよおん)  夕化粧

7/2 今日の昼食

①鰆のムニエル

②茄子の五平焼き

③カボチャの含め煮

④ひじきの煮物

御馳走様でした。

鰆のムニエルが美味しかったです。

7/2 体重と体脂肪と基礎代謝と欲張りなダイエット

昨日寝る前です。

　良い睡眠だったと思います。我が家には、エアコンが無いから気温も湿度も天気任せになります。真夏の空気の動かないような夜は辛い時も・・・。睡眠の質も体重に大きな影響があるようなので気がしてます。

　体脂肪の19.8%は素直に嬉しい！

　上は7/2の帰宅直後です。上手く行けばひょっとして今月（7月中）に62kgに

減量出来るかも・・・？

目標60kg 体脂肪18% 基礎代謝1400kcal

  今年1/1  68.1kg 22.3% 1433kcal

でした。

7/2 今朝の千種川

7/1 体重と体脂肪と基礎代謝と欲張りなダイエット

睡眠不足ですが朝トレ前に

　なかなかいい数値が並んでいます。

　これで当たり前・・・と思えるようにならないと・・・。

　早朝の自転車は清々しくて快適でした。

目標60kg    1400kcal   18%‼️