6/30 体重と体脂肪と基礎代謝と欲張りなダイエット

　自分は今年の五月で69歳になったのですが、何かやってみたくなって長年密かに望んでいた体重と体脂肪に恐らく最後のチャンスであろう？この年で挑戦してみる事にしました。幸いな事に体重とか体脂肪の記録は昨年くらいから、せっかく測るなら記録してみよう？軽い気持ちで記録も習慣になっていました。

昨日の帰宅直後の数値

体重63.4kg  満足

体脂肪19.2% 満足

基礎代謝1371kcal 目標　1400kcal 

少し不満足です。

そして今朝は

　昨日から比べてこんなものでしようか・・・？自分としては大満足ですが、この数値は中間目標としては十分ですが・・・・。

　これからあと3kgの減量と18%の体脂肪を目指して（最終目標）に向けて再出発しないと　・・・。

　最終目標　59.8Kg（60Kgを切る）

　　　　　　18％

　　　　　　1400Kcal（筋肉を増やす）

　　　　　　13（内臓脂肪レベルはもっと結果的に下がるかも）

　　　　　　2.7～2.8（骨量は下げずに減量したいから）