昨日1/30の帰宅時の体重です。 60.7×19.1%=11.5937kg 今朝1/31の体重です。 60.6×17.5%=10.605kg 睡眠中にはそこそこ体脂肪を消費してくれてるみたいですが、現状維持みたいですね・・・？

① 餃子 ② 牡蠣フライ ③ アボガドとシーチキンサラダ ④ 高野豆腐 ⑤ 縮緬雑魚の田作り風 ご馳走様でした。アボガドとシーチキンサラダが新鮮な味でアボガドの可能性を感じました。

昨日/29の帰宅時の体重です。 今日のおやつは納豆と切り餅でした。 今朝1/30の体重です。 体脂肪量は60.3×0.175=1055kgになります。 これがたとえば、9kg台になればまた目標として頑張れるだろうかな・・・？

① 牡蠣フライ ② 牛肉と大根の韓国風煮物 ③ ちりめんじゃこの田作り風 ④ カボチャ ⑤ レタス、りんご他 ご馳走様様でした。

昨日1/28帰宅時の体重です。 昨日の朝食は久しぶりに定量だったと思います。毎朝大体同じ量を食べてると仮定すると食べ過ぎた朝の夕方には体重が増えてるかな・・・？ それにおやつもカロリーが高い菓子類を食べ過ぎると体脂肪率がやつぱり増えているような…

今日1/28の帰宅時の体重です。 おやつは納豆とライトミールブランサンドでした。イオンのトップバリューの印は有りますが森永です。 量的には物足りないのですがカロリーとか、栄養では満足してます。このおやつはサイクリングとか、運動後の間食としてスト…

① エビとジャガ芋のチリソース ② 鮭の塩焼き ③ 染み大根 ④ カボチャの煮物 ⑤ りんご他 ご馳走様様でした。エビチリのエビが少なくジャガイモが多いのは、味はともかくカロリーが気になりますが・・・？

昨日1/27の帰宅時の体重です。 今朝も朝食は多過ぎたような気がしますが、おやつはプロテインバーだけだったかな・・・？ 今朝の体重です。 昨日の睡眠は最悪だったけど今朝はスッキリと気持ち良く目覚めました。そのせいか、体重，体脂肪等も良い数値だと思…

① 鯖のたつた揚げ ② 八宝菜 ③ 昆布巻き ④ ブロッコリー、りんご他 ご馳走様様でした。

昨日1/26の帰宅時の体重です。 体脂肪量は 60.7×0.177=10.7439 今朝1/27の体重です。 体脂肪量は 60.3×0.179=10.7937 今朝は昨日より体脂肪量は50g程増加で、体重は400g減少になっています。 昨日は海鮮丼だったから炭水化物が多かったのかな・・・？ともか…

今朝1/26の体重です。 今朝の朝食は普段と違って昨日の鍋の おじやが丼一杯余分だった。 夕方切り餅も余分に食べてしまった。おやつは、プロテインバーと納豆でした。 1/26の帰宅時の体重です。 今朝より500g体重が増えた原因はおそらく、朝の余分な丼と夕方…

① ナスの豚肉サンドのあんかけ ② 鮭 ③ 白和え ④ 胡瓜とタコ等の酢の物 ⑤ ブロッコリー、フェージョア、リンゴ他 ご馳走様でした。

昨日1/25の帰宅時の体重です。 おやつに納豆を加えて三日目かな・・・？ 納豆で菓子類を減らして、タンパクを増やす計算ですが・・・？ 今朝1/16の体重です。 体脂肪率の減少は6%だからおのそ 60×0.06=0.360 減少体脂肪量は360gかな 良い睡眠か出来たと思う…

① ぶりの照り焼き ② 赤玉ねぎとカニカマのサラダ ③ 大根の煮物 ④ ほうれん草とエノキの御浸し ⑤ トマト他 ご馳走様様でした。

昨日1/24の夕食前の体重です。 家でゴロゴロしてたけど昼食はゆで卵2個と納豆とプロテインバーでした。 今朝1/25の体重です。 昨日はおやつの誘惑に打ち勝った成果が出たような感じです。体脂肪率も昨夕から1％以上下がっているので600g程減ってると思います…

昨日1/23の帰宅時の体重です。 おやつは茶菓子と納豆でした。納豆のおやつは二日目だけど続けたら何か変化あるかな・・・？ 今朝1/24の体重です。 昨日は夕食に炭水化物が多かったのかな・・？体重が増えています。 体脂肪量は体脂肪率が1.2%減ってるからお…

① スタミナ焼き ② しゅうまい ③ 染み大根 ④ 焼肉 ⑤ 牡蠣の佃煮とミカン他 ご馳走様様でした。

昨日1/22の帰宅時の体重です。おやつは、焼き芋半分と納豆でした。納豆のおやつは初めての試みです。 体脂肪量は 61.6x0.186=11.346 今朝1/23の体重です 体脂肪量は 60.6×0.177=10.7262 一晩？7時間の睡眠後の体脂肪量の増減は 11.346ー10.7262=0.6198kg 619…

① ハムカツ ② 胡瓜と竹輪の中華和え ③ 大根と厚揚げの煮物 ④ スタミナ焼き ⑤ ワサビなの辛子和えとトマト他 ご馳走様様でした。

昨日1/21の帰宅時の体重です。 今日もおやつを食べ過ぎたなあ・・・って思いながら体組成計に載るのが日課みたいに・・・。おやつはプロテインバーとナビスコのサンドタイプで合計350〜400kcalくらいかな・・・？ 1/22今朝の体重です。 60.9x0.17=10.353kg …

① 鯵フライ ② ウィンナ ③ 大根と厚揚げと卵の煮物 ④ マカロニサラダ ⑤ ミカン他 ご馳走様でした。

③ 昨日1/20の帰宅時の体重です。 昨日は、昼食の天婦羅とかフライ、おやつのかりんとう等を思いかえしながら体組成計に載った。あれ・・・？あまり増えて無い？ 1/21今朝の体重です。 このところ睡眠も大切にしてよく出来てると思うのに体重が増えています・…

1/20帰宅時の体重です。 帰宅時の体重を測る時は、昼食の内容とかおやつの種類、量が脳裏によぎります。 今日の昼食は、天婦羅とフライが量的に多かったけどこれは僕にはどうする事も出来ない！ でも、この天婦羅とかフライが体重にどんな影響を与えているか…

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① 野菜の天婦羅とエビのフライ ② だし入り玉子焼き ③ 昆布巻き ④ かぼちゃの煮物 ⑤ ミカン他 ご馳走様様でした。 名物の昆布巻きが美味しくて太くておおきなのですがもっと食べたい！

昨日1/19の帰宅時の体重です。 想像の範囲内で妥当な数値だと思っています。 今朝1/20の体重です。 おやつのかりんとうと切り餅の影響かな？体脂肪率が下がらない・・・？運動も少ないからそれも原因の一つかな・・・？ ただ体脂肪率はさげてバキバキの身体…

① 海老とジャガ芋のチリソース ② ほうれん草としめじの御浸し ③ ちりめんじやこの田作り ④ 五目豆とさつま芋 ⑤ トマト他 ご馳走様様でした。海老チリに嵩上げのジャガイモが新鮮で美味しかったです。

昨日1/19の体重です。 今日のおやつもかりんとうでした。友人と一緒にかりんとうをカリパリと・・・。 右はかりんとうの袋の表になります。この前の切り餅と比べたらどうなんだろうか？自分の感じだとかりんとうの方がカロリーも高く脂質も多いのかな・・・…

① 焼き鯖 ② 胡瓜とワカメタコの酢の物 ③ 八宝菜 ④ 昆布巻き ⑤ しゅうまい、みかん他 ご馳走様でした。

昨日1/17の帰宅時の体重です。 昨日の昼食はフェリーの中で このおやつ程度で済ませたからもっと低い数値を期待してたのですが・・・？ 今朝1/18の体重です。 昨日の昼食の効果が出るのは今夕ぐらいかな・・・？