11/24 今日の昼食

　時々おかずに困ると・・・。愚痴を聞く時があります。

①     海老の天ぷら

②     野菜の天ぷら

③    小芋の煮物

ミカン他

御馳走様でした。

11/24 体重と体脂肪と基礎代謝と欲張りなダイエット

　昨日11/23帰宅時の体重です。

　昨日の朝食は、多めのキャベツとリンゴと柿とアンパンとコーヒーだったかな・・・？

　午前10時前に出発して途中おやつと昼食代わりのプロテイン15（asahi）とクリーム玄米ブラン（タンパク質10gの栄養食）を数個買って、脂肪燃焼バームを補給しながら自転車で走った。

　家に戻って効果を楽しみに体組成計に乗ったが、結果はガッカリ！体脂肪率はそれ程減った無い？筋肉量も減ってしまったのか？基礎代謝も1300kcalを割ってしまった・・・？

　気を取り直して明日の体組成計の数値に期待することにしました。

　今朝11/24の体重です。

　体脂肪が久々に18%を切っている！

　基礎代謝も殆ど回復している！

プロテイン飲んで、プロテイン栄養食を食べた一日だけだから、効果としてはこんなものかな・・・？

　問題は今週の過ごし方！おやつの誘惑に負けたら62kgに近付いてしまう・・・？かと言っておやつにプロテイン栄養食等を使うのは抵抗が少し有る。

　目標体重60kg  目標基礎代謝1400kcal  

目標体脂肪率18%

11/23 今夜の食事

　こっそりと写真を撮る

昨日はキムチ鍋でした。特に白菜が美味しかったから、一週間でもいいからキムチ鍋をして！って言ったら駄目だと言われた。鍋のあくる日は、鍋の残り物とおじやに決まっている。

ちなみにヒィージアは

こんな果物で少し酸っぱいです。

①    おじや

②     浅漬け

③     キムチ鍋の残り

④      フィージア(果物)庭になっている

ご馳走様でした。

11/23 体重と体脂肪と基礎代謝と欲張りなダイエット

　昨日11/22の帰宅時の体重です。

　基礎代謝が1306kcalと下がってしまった。

　昨日の基礎代謝量の減少は長時間の運動で筋肉の消費のせいかな・・・？

　今朝は1332kcalまで回復してました。

因みに今日は

　基礎代謝が1286kcalまで下がってしまっています。

　朝、脂肪燃焼バームを飲んで出発して、ドリンクもバームを飲んで、カロリーも控えめで頑張ったのに、体脂肪が20.？%・・・？

　効果は明日以降のお楽しみかな・・・？

目標体重60kg  目標基礎代謝1400kcal  

目標体脂肪18%

11/22 体重と体脂肪と基礎代謝と欲張りなダイエット

　11/21昨日の帰宅時の体重です。

　体脂肪20.1%  一瞬体組成計の故障を疑いましたが、基礎代謝も1307kcal? 何で・・・？　

血圧？血糖値？何が原因だろうか・・・？

　今朝11/22の体重です。

　今朝はいつものような数値に戻っていますが・・・？昨日の数値が少し気になります。

　目標体重60kg  目標体脂肪率

目標　基礎代謝1400kcal  

11/21 体重と体脂肪と基礎代謝と欲張りなダイエット

　11/20昨日の帰宅時の体重です。

　どうも自分の場合はおやつの量（間食）が大きく体重に影響しているみたいで・・・？

　今朝11/21の体重です。

　一時はどうなるか心配していた体重ですがなんとかそこそこの数字で落ち着きそうです。

　目標体重60kg 目標体脂肪率18%

目標基礎代謝1400kcal  

11/21 今日の昼食

山ほど盛上がった皿を見てびっくり！

①    ハムカツ

②    さつま芋と玉ねぎのかき揚げ

③     油揚げと小松菜の煮物

④    鶏肉とカボチャのカレー炒め

⑤    柿、リンゴ他

御馳走様でした。

　さつま芋のかき揚げがパリッと揚がっていて美味しくいただきました。見た目は山ほどと感じたけど量は鍛えられてるから・・・。

リンゴ、柿他