①肉じゃが ②ほうれん草のお浸し ③きんぴらゴボウ ④ウィンナ、野菜サラダ 御馳走様でした。

5/18 二回の夕食を食べた後だけど、そこそこの数値かな？ 5/19 夕食後の体重と体脂肪（5/17日の運動効果かな？） 基礎代謝1400に届いてます 体脂肪もまずまず 5/20 運動すればこんな数値に（5/17日の運動効果かな） 基礎代謝が上がって目標に近い？ 体脂肪も…

海の向こうに見えてるのは家島諸島です。 右 ひょうたんみたいな島は生島で今でも原生林だとか・・・・？ 坂越湾 児島方面（右）坂越湾（正面）

頂き物 豆ご飯 ①鶏肉の唐揚げ ②ひじき ③カボチャと紫玉ねぎの南蛮漬け ④カボチャ ⑤豆ご飯 御馳走様でした^_^ 頂いた豆ご飯が特に美味しかったです。 戴いた時はホクホクだったらしいけど昼の弁当には間に合わなかったらしいです。

①鶏肉の唐揚げ ②マカロニ ③カボチャと紫玉ねぎの南蛮漬け ④ひじき ⑤レタス・トマト 御馳走様でした

母親がおかしいから・・・。急な呼び出しに行ってみたら、五十年前の事を言いながら、知らなんだとか、教えてくれなかったとか、訳の分からない事を言っていた。 その間姉は僕の夕食の準備してくれてたのか夕食が出て来た。せっかくだから有り難く御馳走にな…

昨日、川原の花の名前を探していたらなんでか面白くなって来て、これを機会にもっと沢山・・・。 真ん中は 赤色夕化粧 白い花もあるらしいけど、白いのは 白色夕化粧と言うかどうかは不明です。 右はセダムの種類で 万年草 らしいです。 勿論、左は 葦(通称)…

特に今日は春巻きとカボチャの色が美味しそうに見えた！ ①ジャガイモとチーズの春巻き ②ソーセージ ③小松菜の煮浸し ④カボチャ ⑤野菜サラダ 御馳走様でした。

昨日のサイクリングは道に迷ったり、スパイクのトラブルで大変だった。 体脂肪とか基礎代謝に変化が出て来るのは2〜3日後だと思ってる・・・？

体重が増えれば基礎代謝も増えるけど 体重が増えれば体内脂肪率は減る！ 目指しているものとは全く逆になる！ 今日は自転車で170kmくらい走ってみた。 骨量が2.7→2.6kg 基礎代謝は1352kcal 体重64.6kg 脂肪率は22.4% 前も骨量が同じように変化した事がある。…

上流で雨が沢山降ったのか？ 凄く水が濁ってました。

頂き物 スナップエンドウ ①まめっちご飯(神戸新聞) ②マカロニサラダ ③ウィンナ ④大根と練り製品の煮物 ⑤ほうれん草のお浸し ⑥トマト他 御馳走様でした。

過ごしたハイビスカスの黄色が少し型は小さいけど、やっと咲きました・・・。 未だが未だかと待ちくたびれて、その内咲くだろうと、半分諦めてたら雨に刺激されたのか、きれいに咲いています。 屋外組のハイビスカスでは一番咲きで凄く嬉しいです！

頂き物 玉ねぎ 沢山頂いたから 吊り下げて保存した。 ①串カツ ②ほうれん草のお浸し ③マカロニサラダ ④厚揚げとブロッコリーのチリソース ⑤トマト 御馳走様でした。

この所体重が増え気味でよく考えてみると、月曜日によもぎ大福３個とか、茹で玉子が有ったら(筋肉付くかな？)2〜３個摘み食い？つて感じで食べる量が大幅に増えているかも・・・？

穏やかな一日になりますよう・・・？ 臨時で借りてる駐車場の砂利のに生えてるハーブ🌿 車で踏みつけるから、車を置くたびにミントの香りがして・・・気分良くなって来る。 香り付き駐車場？良い考えかも・・・？

この体重と体脂肪でお湯割り一杯飲んで床に入った。 65.1kg 1394kcal 20.６% 四時間くらい寝たかな・・・？ 順調なら一時間100ｇで400g減の計算だけど・・・？ 100gくらいしか減って無い？❗️ と言う事で全て停滞してます。 我慢のしどころかな？

①茄子餃子 ②焼き鯖 ③切り干し大根 ④うまいか、トマト、レタス 御馳走様でした。

静かに水面を見ていたら、波紋が出来たり消えたり・・・？ のんびりしてたら、余裕があるからか新たに気付く事が・・・ 今まで、ピンクばかり観てたのに白いのを見つけてびっくり⁉️ こんなに綺麗な花なのに名前がなかなか見つからないのは・・・・・？ どう…

頂き物 タコ ①黒鯛のあら炊き ②三つ葉のお浸し ③牛肉と玉ねぎのスタミナ焼き ④タコの酢の物 ⑤茹でダコ 御馳走様でした。

昨日、二見(明石)までタコ釣りに行ったから・・・。タコ３杯頂いた。最近の料理法は頭と足の間を切り落とした後一度冷凍して頭は処分するとか・・・。 なんと勿体無い事・・・？バチが当たる・・・。その調理法の長所は塩揉みの省略と身が柔らかくなるそうだ…

すっかり定着してしまった・・？ 64.6kg 1387kcal これからスタートだと思えば良いし〜 久しぶりに会った人には痩せましたか？って訪ねられるし〜 腹筋は常に痛みがあるから効果は出てる筈・・・？

水面を見ていたらこんな魚が泳いでいました。 出世魚のスズキですが、6〜70センチで痩せていた。これから土曜に向けて脂が乗って来るのだと思います。 昔は縁起の良い魚として夏に向けて重宝されたようだけど・・・？ 今まで気づか無かつたけど花が咲いてる…

①黒鯛のあら炊き ②コロッケとトマト ③酢の物 ④高野豆腐の含め煮 ⑤納豆 黒鯛のあら炊きが、美味しそうに出来ていた。勿論、美味しかったです。 御馳走様でした。

①黒鯛の黄身塩焼き ②モヤシのベーコン巻き ③高野豆腐の含め煮 ④カボチャ・トマト・レタス 御馳走様でした。

昨日のよもぎ大福３個のたたり・・・？ 体重と体脂肪も黄色信号？ おそらく今の食事内容なら駄目だと・・・？ 目標 63kg 体脂肪18% 基礎代謝1400kcal 果てない夢かな・・・？

いつの間にか、新顔・・・？ 今まで見た事も無いような気がするけど・・・？

頂き物 大豆の五目煮 ①イカと鯖のフライ ②ミニホタテの照り焼き ③大豆の五目煮 ④毛蟹 ⑤トマト・レタス 御馳走様でした